Для того, чтобы ношение крестцово-подвздошного пояса было эффективным необходимо соблюдать пять основных условий:
1. Место ношения пояса на подвздошных костях должно быть сразу выше тазобедренного сустава. Найти тазобедренные суставы можно, если ладони обеих рук положить на бока таза и покачать им из стороны в сторону. В проекции тазобедренного сустава вы почувствуете плотную кость под рукой. Выше этой кости необходимо расположить пояс. Если поместить выше, в проекцию крыльев подвздошных костей – пояс не будет эффективен, ниже, в проекцию тазобедренных суставов, может навредить суставам.
2. Критерий натяжения пояса: стоя найдите болезненный и плотный участок сразу выше тазобедренного сустава с проблемной стороны (совпадает с местом ношения пояса). Затяните пояс до момента, когда этот участок станет менее болезненным или плотным. Если возникла сложность, есть ряд дополнительных критериев правильного натяжения пояса:
-При правильном натяжении пояса усилится большая ягодичная мышца с проблемной стороны
-Улучшится стойка на одной ноге
-Увеличится сила короткого разгибателя большого пальца стопы.
Можно конечно сделать еще проще. Один раз правильно затянуть пояс,
поставить отметку на поясе, в дальнейшем затягивать по ней.
3. Пояс необходимо использовать при ходьбе, сидении, нагрузках, то есть фактически все время, за исключением сна или положения лежа. Конечно, можно его снимать ненадолго. Если возник выраженный дискомфорт – посоветуйтесь с лечащим врачом.
4. Необходимо еще помнить, что определенная активность увеличивает нестабильность КПС, поэтому сидеть нужно с поддержкой поясничного отдела позвоночника (небольшая подушка под поясницей), запрещается сидеть нога на ногу, особенно если проблемная нога сверху. Наклонятся для того, чтобы, например, достать предмет с пола, следует с широко расставленными ногами.
5. Тренировать большую ягодичную мышцу (в поясе). Эффективнее тренировка будет, если перед упражнением сделать массаж мест крепления мышцы по проекции КПС в течении 1-2 минут. Предпочтителен не силовой тренинг, а тренировка выносливости мышцы. Малая нагрузка, но часто в день, минимум 2 раза. Закрепляет успех тренировки большой ягодичной мышцы ходьба длинным шагом (разумеется, в поясе), отталкивание пальцами, особенно большим пальцем.
Когда большая ягодичная мышца начнет выполнять свою функцию, пояс для стабилизации крестцово-подвздошного сустава можно снять.
